Hýbte sa aj v zime!

Ľudia v zimných mesiacoch prirodzene menej športujú. Teplota vonku klesá, skôr sa stmieva, a preto viac času trávime vnútri. Pravidelný pohyb má však mnohé zdravotné benefity. Prinášame vám zopár užitočných rád a tipov ako byť aktívny aj v zimných mesiacoch.

Vonku

Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu má mnohé zdravotné benefity – pomáha zlepšiť imunitu aj posilniť kardiovaskulárny systém. Tréningu vonku sa nemusíte ani v zimných mesiacoch vzdať. Dbajte však na poriadnu rozcvičku – zahriatie. Aktívna a dynamická rozcvička môže zlepšiť váš výkon. Svaly rozohrejete, pripravíte na športový výkon a vyhnete sa problémom, či zraneniam. Ďalšou dôležitou vecou je správny výber oblečenia. Vrstvenie by nemalo byť ani príliš tenké, ani príliš hrubé. Zvážte investíciu do termo-oblečenia, ktoré telo udrží v primeranej teplote. Nezabúdajte si chrániť pred chladom aj hlavu. 

Beh aj chôdza

Nordic walking patrí k obľúbeným športovým aktivitám, ktoré sa dajú vykonávať celoročne a je vhodný pre všetky vekové skupiny. Správnou technikou zapojíte až 90% svalov. Ak nechcete kráčať sami, môžete sa pridať k Trnafským walkerom. Tí organizujú pravidelné tréningy, v utorok a štvrtok od 17:30 do 19:00 v Kamenáči. 

Ak radi behávate v prírode, prispôsobte trasu aktuálnemu počasiu. Vyberte si vhodné topánky s protišmykovou podrážkou. Vo večerných hodinách nezabúdajte na sebe reflexné prvky. Poslúžia ako prevencia kolízie s autami alebo kolobežkami či bicyklami.  

Na korčule aj do vody

K vyhľadávaným športom počas zimy patrí aj korčuľovanie na ľade. To je momentálne dostupné na zimnom štadióne počas hodín vyhradených pre verejnosť. Stačí sledovať Správu majetku mesta Trnava, ktorá vždy na svojich stránkach zverejňuje hodiny pre verejnosť v danom týždni. Plávanie na kúpaliskách môžete v zimných mesiacoch vymeniť za Mestskú plaváreň Zátvor alebo počas hodín pre verejnosť si môžete zaplávať v bazéne na MTF. Rozvrh nájdete na ich webovej stránke. 

Pravidelný pohyb je pre naše telo dôležitý po celý rok. Nevzdávajte sa ho preto ani v zime a radšej hľadajte spôsoby, ktoré vám vyhovujú. 

Zdroj: eReport Trnava