Pohyb sa postupne vytráca z nášho života. Má však veľa benefitov. V tomto článku vám priblížime obľúbenú športovú aktivitu – beh. Na ten vám stačia dobré tenisky, športové oblečenie a dávka motivácie.
Stanovte si cieľ
S behom by ste mali začínať postupne. Je síce fajn, že dokážete hneď zabehnúť 5 kilometrov, no vaše kĺby, svaly a šľachy sa potrebujú adaptovať na tento druh pohybu. Preto sa odporúča, aby ste na začiatku striedali beh s chôdzou, kým začnete plynule behávať. Predídete tak zraneniam. Najčastejší dôvod prečo ľudia prestanú behať je strata motivácie. Stanovte si preto hneď na začiatku cieľ – napríklad čas, za ktorý chcete zabehnúť danú vzdialenosť alebo si vyberte preteky, na ktorých sa chcete zúčastniť. Tomu prispôsobte aj svoj bežecký plán. Postupne by ste mali zvyšovať intenzitu, dĺžku behu a zaradiť aj intervalové tréningy. S konkrétnym plánom vám pomôže bežecký tréner, nájdete ich aj v bežeckých časopisoch alebo na internete.
Beh nie je len o behaní
Pred každým behom by ste sa mali dôkladne rozcvičiť. Krátky ľahký poklus, dynamický strečing a bežecká abeceda sú základ. Pripravia vaše telo na výkon a pomáhajú predchádzať zraneniam. Po behu by mal opäť prísť na rad strečing. Aj bežci potrebujú silový tréning, vďaka čomu posilnia svaly, ktoré im počas behu pomáhajú, zlepšia si bežeckú techniku a získajú väčšiu stabilitu v bedrách, v kolenách a v členkoch. Doplnkové cvičenia by ste nemali podceňovať.
Tenisky sú základ
Ak je jedna vec, do ktorej by ste na začiatku svojho behania mali investovať – sú to tenisky. Vybrať tie správne môže byť náročné. Ideálne je, ak navštívite obchod, ktorý ponúka špecializované poradenstvo. Pri výbere musíte zvážiť či budete behať po rovnom tvrdom povrchu (mestské ulice, asfalt, betón) alebo v teréne, napríklad v lese. Výber závisí aj od miery tlmenia dopadu, ktorú od tenisky požadujete a tiež, aký máte došľap. Svoje prvé bežecké tenisky by ste nemali vyberať len na základe vzhľadu cez internet. Mali by ste si ich vyskúšať, či sú pohodlné. Medzi palcom a krajom topánky by mala byť dostatočná medzera, aby sa chodidlo počas behu mohlo prirodzene posunúť. Ideálne je skúšať topánky večer, keď je chodidlo opuchnutejšie, vďaka čomu lepšie odhadnete správnu veľkosť. Tá môže byť aj o číslo väčšia, než vaše bežné topánky. Najmä začiatočníci nepotrebujú najdrahšie a najmodernejšie modely – stačí pohodlie a primerané tlmenie.
Zdroj: eReport Trnava
KOMENTÁRE ČLÁNKU :
Hýbme sa správne! (3.časť)