Hýbte sa správne! (2.časť)

Pohyb sa postupne vytráca z nášho života. Má však veľa benefitov, najmä ak sa robí cielene a správne. V tomto vydaní sa zameriame na silový tréning, jeho prínos a tiež sa dozviete, pre koho je vhodný. 

Netreba sa báť

Silový tréning je dôležitý pre športovcov aj pre bežných ľudí všetkých vekových kategórií. Pevnejšie svaly pomáhajú ľahšie zvládať každodenné úlohy, zvyšujú mobilitu a samostatnosť aj v starobe. Pevné svaly lepšie chránia kĺby, znižujú riziko zranení, pomáhajú pri bolestiach chrbta, kolien a iných častí tela, ktoré sú často spôsobené slabým svalovým korzetom alebo chybným držaním tela. Najčastejší mýtus spojený so silovým tréningom je, že ak začnete cvičiť s činkami, bude z vás kulturista. Pravda však je, že budovanie veľkých svalov je extrémne náročné a vyžaduje roky špecifického náročného tréningu, stravy, doplnkov a často aj genetickú predispozíciu. Bežný silový tréning vám pomôže spevniť svaly a zlepšiť držanie tela – určite nenarastiete do obrovských rozmerov. Primeraný silový tréning je vhodný a prospešný pre všetkých. Ak máte nejaký špecifický zdravotný problém, ochorenie či ste po úraze alebo po operácii, poraďte sa najprv so svojím lekárom. Cvičenie je neraz aj súčasť rekonvalescencie. 

Ako začať

Ak ste začiatočník, odporúčame vám začať cvičiť pod vedením osobného trénera. Mali vy ste zohľadniť jeho odbornú kvalifikáciu, skúsenosti a prax, tiež komunikáciu a celkový prístup. Tréner by sa mal najprv dôkladne oboznámiť s vašim celkovým zdravotným stavom, skúsenosťami s cvičením a s vašimi cieľmi. Na základe toho vám zostaví tréningový plán. Tréner by mal tiež sledovať váš pokrok – napríklad tak, že si zapisuje váhy, s ktorými dané cviky cvičíte alebo počet opakovaní, ktoré viete urobiť.

V dnešnej dobe sa tešia veľkej popularite rôzne tréningové online programy. Ich výhoda je, že si ich môžete zacvičiť v pohodlí domova a so základným vybavením. Sú rozmanité a môžete si vybrať z rôznych druhov cvičení. Využívajú ich najmä ľudia, ktorí sú časovo vyťažení alebo nemajú radi prostredie fitnescentier. Hoci aj takéto cvičenie má benefity, sú tu aj isté riziká. Tým najväčším je, že vás pri cvičení nemá kto skontrolovať, či cvičíte technicky správne. Opakované nesprávne cvičenie môže viesť k presileniu aj k zraneniu. Online programy často neberú do úvahy vašu individuálnu kondíciu, vek, váhu ani zdravotné obmedzenia.

Zdroj: eReport Trnava