Plavková sezóna sa blíži! Zabudni na diéty a zázraky – odborníčka nám prezradila, ako schudnúť natrvalo a s rozumom

Plavková sezóna je za rohom a mnohí z nás si kladú tú istú otázku: Dá sa ešte stihnúť schudnúť do leta? Odpoveď znie – áno, ale treba ísť na to rozumne a s rozvahou. Spýtali sme sa odborníčky na cvičenie a majiteľky známeho fitnescentra Silvie Fábikovej, ako získať motiváciu, čo naozaj funguje a prečo by sme mali prestať hľadať zázračné tabletky.

Nečakajte zázraky, ale zmenu pocítite rýchlo! „Očividné výsledky za pár týždňov? To by bolo pekné, ale realita je trošku iná. Čo však určite príde, je lepší pocit zo seba, viac energie a motivácia pokračovať,“ hovorí odborníčka na cvičenie exkluzívne pre eReport. Podľa nej je najdôležitejšie pochopiť, že cesta za krajším telom nie je len o rýchlej premene pred dovolenkou. „Ak si z cvičenia a zdravého stravovania spravíme rutinu, zistíme, že nás to baví. A hlavne – mení nám to život.“

Koľkokrát do týždňa cvičiť, aby to malo efekt?

Silvia odporúča trénovať aspoň 3–5x do týždňa, pričom základ by mal tvoriť silový tréning. Ten môžeme doplniť o kardio alebo HIIT (intenzívny intervalový tréning). Dôležité je pridať aj rozcvičku a na záver krátke aeróbne cvičenie.

„Keď sa cvičenie stane vašou súčasťou, ako čistenie zubov, máte vyhraté. Dôležitá je disciplína, pravidelnosť a motivácia. Nie každý tréning bude dokonalý – ale každý sa počíta.“

Silové cvičenie je základ – a nie, nebojte sa číniek!

Aký typ tréningu je teda najlepší? Silvia má jasno: silové cvičenie. Formuje postavu, zvyšuje spaľovanie a pomáha budovať funkčné telo. „A čím ste starší, tým je dôležitejšie začať práve so silovým tréningom. Kardio je fajn doplnok, ale nemalo by byť jediným pohybom,“ dodáva.

Doma či vo fitku? Hoci sa môže zdať, že cvičiť doma je jednoduchšie, Silvia odporúča začať s odborníkom: „Online programy môžu byť lákavé, ale ak vás nikto nevidí, môžete si zafixovať zlé pohybové vzorce. Zlé držanie tela, nesprávny uhol pohybu… a zrazu je z tréningu zranenie. Tréner vás nielen opraví, ale aj motivuje.“

Zdravé stravovanie? Zabudnite na diéty a zázračné pilulky

„Každý človek sám vie, kde robí chybu. Stačí počúvať svoje telo,“ vysvetľuje Silvia. Základom je jesť do polosýta, neprejedať sa a piť dostatok vody, najmä dopoludnia. Večer už príjem tekutín znižujte, aby si telo oddýchlo. Vyvážená strava by mala obsahovať sacharidy, tuky aj bielkoviny. A čo doplnky výživy? „Nie sú potrebné. Zabudnite na zázračné pilulky. Najviac funguje obyčajná pravidelnosť a zdravé jedlo.“

Motivácia, ktorá vydrží? Neprestaňte, keď sa vám nechce! „Každý má dni, keď sa mu nechce. Ale práve vtedy, keď sa prekonáte, získate ten najlepší pocit. Večer si poviete: Som na seba hrdý, že som to dnes dal. A presne to vás posunie ďalej,“ hovorí Silvia. Pomáha aj kolektív vo fitku, kamaráti na tréningu či obľúbený inšpiratívny človek, ktorého sledujete. Obklopte sa ľuďmi, ktorí vám dávajú energiu.

Nie každý to chápe. Ale vy viete, prečo to robíte – „Keď začnete cvičiť a žiť zdravšie, niektorí ľudia vás budú nevedomky brzdiť – otázkami typu Prečo tam stále chodíš? alebo Na čo ti to je? Ale nenechajte sa ovplyvniť. Vo fitku často nájdete nových známych, ľudí, ktorí vás budú podporovať a chápať. Komunita robí obrovský rozdiel,“ uzatvára Silvia.

Áno, do leta sa dá niečo zmeniť – ale to najdôležitejšie sa deje v hlave

Možno nezískate za pár týždňov six-pack na bruchu, ale získate niečo omnoho cennejšie – lepšiu náladu, zdravšie telo, energiu a motiváciu pokračovať. A možno zistíte, že zmena nie je len na leto, ale na celý život. Malý krok dnes = veľká zmena zajtra. Tak čo, začneme?

Zdroj: redakcia