Výživová poradkyňa Mária Markeová: Takto pred letom schudnete!

Mnoho ľudí cez leto lákajú otvorené terasy. Mali by sme sa úplne vyhnúť alkoholu, alebo nám pohár piva, či suchého vínka nezaškodí?

Pokiaľ sa snažíme zhodiť prebytočné kilogramy tak, by sme si mali uvedomiť, že alkohol obsahuje veľa energie, ktorú prijmeme len tak. 200 ml bieleho suchého vína obsahuje 586 kJ. Túto energetickú hodnotu by sme mohli prirovnať k 50 g chleba s plátkom šunky a 100 g uhorky.

Pritom energetická hodnota je iba jedna stránka. Alkohol je pre telo toxín, čo znamená, že telo sa snaží celou svojou energiou odbúrať alkohol z tela a úplne potlačí potrebu odbúravať podkožný tuk. A to nie je všetko, lebo konzumácia alkoholu povzbudzuje naše chuťové bunky a tie vysielajú signály, že by si dali energetickejšie potraviny ako sú syry, oriešky chipsy a krekry, a prijatá energia sa násobí.

Aj keď prehliadneme fakt o prázdnej prijatej energii vo forme alkoholu, častá konzumácia alkoholu nie je vhodná ani pre naše obličky. Áno, pivo obsahuje vitamíny skupiny B a tiež látky, ktoré podporujú tvorbu žalúdočných štiav a uľahčujú trávenie, ale každodenné dopĺňanie tekutín vo forme piva, nie je vhodné.

Napriek pozitívam je pivo stále alkohol a pri jeho pití sa zvyšuje aj množstvo moču. Alkohol, ale aj kofeín v káve i teín pôsobia močopudne, a tak sa pri ich pití straty tekutín zväčšujú, a preto pri ich konzumácií by sme mali dbať na zvýšený pitný režim.

Ste zástankyňou pohybu. Aké športy teda odporúčate pri chudnutí?

Áno, športy mám veľmi rada a patria nerozlučne k zdravému životnému štýlu, a preto by sme ich nemali vynechávať pri chudnutí a ani pri zdravom životnom štýle. Pohybová aktivita má rôzne podoby, ale cieľ je vždy spoločný. Byť zdravý a spokojný.

Práca v záhrade, behanie a rôzne druhy športovej aktivity prispievajú okrem zvyšovania telesnej zdatnosti aj k vytváraniu psychickej pohody. Najideálnejšie je pohybové aktivity striedať, pretože tým zabezpečíme, že budeme svalové skupiny zapájať rôznorodo a naše telo bude stále na zmeny pohybových aktivít reagovať.

Avšak neexistuje žiadna pohybová aktivita, ktorá by bola ideálna na chudnutie, existuje len pohybová aktivita, ktorá nás baví, a tá je pre nás tá najsprávnejšia, a to hlavne z dlhodobého hľadiska, lebo to čo nás baví, to robíme s radosťou a nemusíme sa do toho nútiť, a to je to podstatné. Radosť z pohybu nám vyčarí spokojný úsmev na tvári, lebo vieme, že sme urobili niečo pre svoje telo, zdravie a našu dušu.

Pri výbere pohybovej aktivity by sme sa mali zohľadniť vek, zdravotný stav, predispozíciu na pohybovú aktivitu, dôvod na cvičenie, prostredie cvičenia, typ a náročnosť cvičenia, pretože zohľadnenie týchto vecí nám zvyšuje chuť športovať a zároveň chránime naše zdravie.

Pre tých lenivejších môže byť fajn aj obyčajná chôdza. Dá sa aj vďaka nej dosiahnuť ideálna hmotnosť?

Chôdza patrí medzi jednu z najlepších pohybových aktivít, ale má tiež svoje pravidlá. Medzi jej najväčšie benefity patrí, že je šetrná ku kĺbom a má pozitívny vplyv na našu psychiku. Rýchla chôdza je účinná forma chudnutia, zatiaľ čo klasická pomalá chôdza nie.

Najdôležitejšia je dynamika cvičenia, pretože ak by sme chodili stále rovnako myslím tou istou frekvenciou a za ten istý čas, telo si vie navyknúť počas 21 dní, a berie už takúto pohybovú aktivitu ako samozrejmosť. Ak chceme chôdzou chudnúť, mali by sme sa sústrediť aj na správnosť vykonávania tejto športovej aktivity.

Vždy klientom hovorím, chudnite a hľadajte taký štýl stravovania, aký vám bude vyhovovať a udržíte si ho dlhodobo na základe vlastnej fyzickej, psychickej a zdravotnej pohody. Je dôležité uvedomiť si, že spôsob či štýl stravovania, ktorý vyhovuje alebo ktorý pomohol kamarátke alebo kolegyni schudnúť, nemusí byť ten správny pre nás. Hľadajme a robme to, čo vyhovuje nám.