Bežecké preteky lákajú mnohých rekreačných bežcov. Aby však radosť na trati nevystriedali starosti, mali by ste sa vyhnúť týmto častým chybám.
Správne palivo
Strava pred pretekmi je kľúčová. S úplne prázdnym alebo naopak s preplneným žalúdkom sa vám bude bežať veľmi ťažko. Vo všeobecnosti by ste mali jesť posledné väčšie jedlo približne 2-3 hodiny pred pretekmi. Toto jedlo by malo byť bohaté na sacharidy, vyhnite sa však väčšiemu množstvu vlákniny, príliš kalorickým a ťažko stráviteľným jedlám. Príklad vhodného jedla je ovsená kaša s medom, banán alebo sladké pečivo. Nezabúdajte ani na dostatočný príjem tekutín.
V teple
Mnoho začiatočníkov podceňuje rozcvičku, čo sa môže prejaviť už na prvých kilometroch. Stuhnuté svaly pracujú horšie a riziko poranenia narastá. Pred pretekmi sa krátko a ľahko rozklusajte, urobte si dynamický strečing a svaly poriadne rozhýbte. Na internete nájdete mnoho videí s vhodnými cvikmi. Častá chyba je aj nesprávne vrstvenie oblečenia. Najmä na jar a jeseň sa počasie často mení. Na štarte máte pocit, že je vám zima, no už po prvom kilometri z vás tečie. Ak sa oblečiete príliš teplo, môžete sa prehriať, čo vás počas pretekov poriadne potrápi. Odporúča sa, aby ste sa obliekli tak, ako by bolo o 10 stupňov viac.
Nadšenie môže byť na škodu
Jedno z najdôležitejších odporúčaní znie: „Neprepáľte štart“. Je zvykom, že na čelo skupiny na štarte sa postavia najrýchlejší bežci. Často sa však stane, že sa začiatočníci nechajú strhnúť eufóriou a silou davu a rozbehnú sa prirýchlo. Vyššiu rýchlosť si však dlho neudržia a vyčerpajú svoju energiu už v úvodných kilometroch. Strážte si preto tempo, v ktorom bežíte, napríklad pomocou športových hodiniek alebo sa sústreďte na svoje dýchanie. Nezabúdajte na to, že v tomto prípade cesta je cieľ a preteky by ste si mali najmä užiť a nie ich pretrpieť.
Zdroj: eReport Trnava
KOMENTÁRE ČLÁNKU :
Prvé preteky? Tieto veci by ste (ne)mali robiť!