Existujú dve skupiny ľudí – tí, ktorí milujú teplú sprchu, horúcu vaňu a tí, ktorí si nevedia predstaviť deň bez studeného osvieženia. Či je zima, či je leto. A práve keď sa ochladí a teplota vodných plôch klesne nižšie, začínajú k vode vybiehať „ľadové medvede“. Otužovanie sa stáva čoraz obľúbenejšou formou aktívneho oddychu – pomáha regenerovať telo aj dušu.
Aj športovci využívajú benefity otužovania
Pre aktívnych športovcov je krátke ponorenie sa do studenej vody forma regenerácie svalov po záťaži. Po fyzicky náročnej aktivite vznikajú vo svaloch drobné mikrotrhliny a práve studená voda pomáha znížiť ich opuch a bolesť. A v neposlednom rade – telo, ktoré je zvyknuté na chlad je odolnejšie voči bežným chorobám a prechladnutiam.
Aké sú zásady zdravého otužovania?
Postupnosť, pravidelnosť, primeranosť… S otužovaním by ste mali začať len vtedy, ak sa cítite zdravo. Postupovať treba pravidelne po malých krôčikoch. Menej je niekedy viac. Najprv si na seba vezmite o jednu vrstvu oblečenia menej, potom si skúste postupne znižovať teplotu vody v sprche. Základ je dostať sa k tomu, aby sa studená ranná sprcha stala vašou každodennou rutinou. Ak máte tento krok zvládnutý, postupne môžete vyskúšať zimné plávanie v exteriéry. Najlepšie je začať na jeseň, keď voda nie je veľmi studená. Predtým, ako vojdete do vody, sa rozcvičte. Nikdy neskáčte, ponárajte sa postupne. Pre začiatočníka stačí byť vo vode 5 – 10 minút. Nezabudnite na čiapku, cez hlavu uniká najviac tepla z tela.
Na čo nezabúdať?
Pred plávaním v ľadovej vode nikdy nepite alkohol – rozširuje cievy, môžete sa rýchlejšie podchladiť. Tiež oslabuje zmysly, čo speje k tomu, že by ste sa mohli preceniť a to by mohlo mať tragické následky. Počas choroby treba otužovanie prerušiť. Do vody nikdy nechoďte sami!
Zdroj: lekar.sk
KOMENTÁRE ČLÁNKU :
Posilnite telo aj ducha!