Pohyb sa postupne vytráca z nášho života. Má však veľa benefitov. Šport nie je len o samotnom výkone. Kľúčovú úlohu zohráva aj to čo robíme, keď práve nešportujeme.
Regenerácia
Mnohí aktívni ľudia ju podceňujú. Počas regenerácie telo opravuje poškodené svalové vlákna, dopĺňa energetické zásoby a zlepšuje výkonnosť. Je to najlepšia prevencia pretrénovania a zranení, tiež znižuje hladinu stresových hormónov. K najvhodnejším formám regenerácie patrí oddych a spánok, masáž, saunovanie, otužovanie a ďalšie aktivity, napríklad prechádzka v prírode, bicyklovanie či plávanie. Ak pravidelne cvičíte, mali by ste navštíviť fyzioterapeuta. Nemala by to byť len „posledná možnosť“, keď vás už niečo bolí. Práve naopak – fyzioterapeut vám pomôže s prevenciou, s diagnostikou a s prípadnou korekciou pohybu, čo môže výrazne zlepšiť váš výkon aj dlhodobé zdravie. Väčšina z nás nemá ani len správny postoj tela a keďže telo je jeden veľký vzájomne prepojený systém, aj na takýchto základných veciach záleží. Prevencia je o to dôležitejšia, ak máte sedavé zamestnanie. Telo, ktoré je dlhodobo v jednej statickej polohe môže trpieť svalovou nerovnováhou, stuhnutosťou a preto je nesprávne alebo neprimerané cvičenie častá príčina zranení.
Spánok
Spánok je najdôležitejšia a najprirodzenejšia forma regenerácie. Nič ho nedokáže nahradiť. Je významný pre naše mozgové funkcie, telo počas spánku regeneruje, opravuje svalové vlákna po tréningu a obnovuje tkanivá. Nedostatok spánku zvyšuje stresový hormón kortizol. Ak spíte málo, môže vám to narušiť hormonálnu rovnováhu a spôsobovať aj väčší apetít, najmä chuť na sladké. Vo všeobecnosti sa odporúča 7-9 hodín spánku, no jeho potreba je individuálna a závisí od rôznych faktorov.
V poslednom období sa čoraz viac hovorí o tzv. spánkovej hygiene, ktorá výrazne pomáha zlepšiť spánok a jeho kvalitu. Choďte spať a vstávajte v rovnakom čase. Minimálne 60 minút pred spánkom by ste nemali mať v ruke mobil ani pozerať do počítača či sledovať televíziu. V miestnosti by ste mali mať ideálne okolo 20 °C. Posledné väčšie jedlo by ste mali zjesť najneskôr dve hodiny pred spaním, vyhýbajte sa ťažkým a mastným jedlám. Pomôcť môžu aj dychové cvičenia, meditácia, čítanie alebo strečing.
Zdroj: eReport Trnava
KOMENTÁRE ČLÁNKU :
Hýbme sa správne! (4.časť)