Zimná únava a choroby: Vitamín D je kľúčom k imunite, nálade a zdravej pokožke počas zimy

Zima na Slovensku znamená nedostatok slnečného svetla – a s ním aj nedostatok vitamínu D. Tento „slnečný hormón“ je kľúčový nielen pre zdravé kosti, ale aj pre imunitu, psychiku a dokonca kožné ochorenia. Prečo je jeho hladina v zime kritická a ako ju správne dopĺňať poradí, farmaceut. Informuje TASR.

Skrátené dni, nízke teploty a menej slnečného žiarenia – to všetko spôsobuje, že naše telo nedokáže prirodzene vytvárať dostatok vitamínu D. V lete stačí 15 – 30 minút slnenia denne s odhalenou tvárou a rukami, no v zimných mesiacoch je syntéza prakticky nulová. Výsledok? Až 70 % Slovákov má v zime hladinu vitamínu D pod optimom, čo sa prejavuje únavou, zníženou imunitou a vyšším rizikom ochorení.

Nedostatok slnečného vitamínu D v zime ohrozuje zdravie

„Vitamín D predstavuje výnimočný vitamín. Ide v podstate o hormón, ktorý produkuje naše telo pôsobením slnečného svetla Vitamín D nie je len o kostiach, aktivuje imunitné bunky, pomáha bojovať s infekciami, znižuje riziko zápalov ciev a dokonca ovplyvňuje tvorbu serotonínu – hormónu dobrej nálady,“ vysvetľuje farmaceut.

Okrem imunity a psychiky má vitamín D významný vplyv aj na kožu. „Pri psoriáze, ktorá sa v zime často zhoršuje, môže vitamín D zmierniť prejavy ochorenia. Rovnako pomáha regenerovať sliznice dýchacích ciest, čo je v období chrípok mimoriadne dôležité,“ dodáva.

Prečo je vitamín D dôležitý?

Nedostatok vitamínu D zvyšuje riziko osteoporózy, depresie, sezónnej afektívnej poruchy, ale aj civilizačných ochorení, ako sú hypertenzia či diabetes 2. typu. Zmierniť môže problémy so spánkom a únavou. Taktiež pôsobí ako antioxidant, chráni nervové bunky pred starnutím a znižuje aj riziko rozvoja sklerózy multiplex či Alzheimerovej choroby.

Ako na to v zime?

Dávkovanie vitamínu D ovplyvňuje viacero faktorov – vek, hmotnosť, rasa, zemepisná šírka – u nás teda aj ročné obdobie. Rovnako je dôležitý aj typ stravy. „Naša strava je chudobná na vitamín D v porovnaní napr. s prímorskou stravou. Aby sa strava dala označiť ako bohatá na vitamín D, mala by obsahovať tučné ryby, vajcia, pečeň a mliečne výrobky. Vegánska strava je prirodzene najchudobnejšia – bez doplnkov sa nedosahuje ani 10 % dennej potreby vitamínu D,“ vysvetľuje odborník.

Zdroj: TASR