Cesta k ideálnej váhe: Odborníčka prezrádza tajomstvo, ako dosiahnuť vysnívanú postavu

Chudnutie je pre mnohých ľudí výzvou, najmä keď rôzne diéty sľubujú rýchle výsledky, ktoré často vedú k jojo efektu a zhoršujú zdravie. Zdenka Solík, skúsená výživová poradkyňa a lektorka, ktorá má za sebou štúdium výživy v Nemecku, školu tradičnej čínskej medicíny a pokračuje v odbornom vzdelávaní na Slovenskej zdravotníckej univerzite v Bratislave, radí, ako dosiahnuť zdravú hmotnosť bez extrémov.

Zdenka zdôrazňuje, že rýchle diéty, ktoré sľubujú rýchly úbytok hmotnosti, často vedú k strate vody a svalov, pričom tuk zostáva. „Najlepším prístupom je vyvážená strava, ktorá podporuje celkové zdravie a metabolizmus. Zamerajte sa na pestrú stravu, ktorá obsahuje dostatok bielkovín, zdravých tukov a vlákniny,“ vysvetľuje odborníčka s bohatými skúsenosťami.  Neodopierajte si jedlo – ak si zakážete obľúbené potraviny, len ich budete chcieť o to viac. Odborníčka na výživu, ktorá sa venuje aj problematike porúch príjmu potravy radí, aby ste sa naučili počúvať svoje telo: „Jedzte, keď máte hlad, a naučte sa rozpoznať signály sýtosti.“

Pohyb je súčasťou života, nie trest za kalórie

Fyzická aktivita je dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu, no nemusí to byť len hodiny strávené v posilňovni. Zdenka odporúča, aby ste si našli pohyb, ktorý vás baví a neberiete ho ako trest. „Nastavte si cieľ na 8 000 – 10 000 krokov denne a postupne zvyšujte fyzickú aktivitu. Chôdza je jednoduchým a efektívnym spôsobom, ako podporiť chudnutie,“ hovorí odborníčka.

Spánok a stres – dva faktory, na ktoré sa zabúda! Mnohí ľudia pri snahe schudnúť kladú dôraz len na stravu a cvičenie, no zabúdajú na spánok a zvládanie stresu. „Spánok ovplyvňuje hormóny hladu. Nedostatok spánku vedie k zvýšenej chuti na sladkosti a kalorické jedlá. Doprajte si aspoň 7 – 9 hodín spánku denne a venujte sa relaxačným aktivitám, ako je hlboké dýchanie alebo prechádzky v prírode,“ radí Zdenka.

Nezameriavajte sa len na číslo na váhe

Chudnutie nie je len o hmotnosti. „Namiesto toho sa zamerajte na zlepšenie svojej kondície, získať viac energie počas dňa, lepší spánok a celkovú pohodu,“ odporúča odborníčka na výživu. Svaly sú ťažšie ako tuk, preto sa pri chudnutí nezameriavajte len na váhu. Zamerajte sa na obvod pása, silu a to, ako sa cítite vo svojom tele.

Malé kroky vedú k veľkým výsledkom! Chudnutie by malo byť postupný proces. Zdenka Solík radí začať s malými zmenami, ktoré sú dlhodobo udržateľné. „Pridajte viac zeleniny do jedálnička, pite dostatok vody a obmedzte sladené nápoje,“ hovorí. „Nezabudnite si nájsť pohyb, ktorý vás baví, a dôležitý je aj dostatok oddychu.“

Zdroj: (foto-redakcia) Zdenka Solík, skúsená výživová poradkyňa a lektorka

Chudnutie nemusí byť o drastických diétach alebo vyčerpávajúcich tréningoch

Stačí si osvojiť zdravé návyky, ktoré sú udržateľné a dlhodobo prospešné pre vaše telo a dušu. Hlavné je cítiť sa dobre vo vlastnom tele a zlepšiť kvalitu života. Kľúčom k úspechu je byť trpezlivý a pozerať sa na proces ako na cestu k lepšiemu ja.

Zdroj: redakcia