Trnava je plná inšpiratívnych ľudí, ktorí sa svojej práci venujú so záujmom a so snahou pomôcť zlepšiť a urobiť svet okolo seba krajším. Od januára budeme prinášať rozhovory s hosťami z rôznych oblastí. Radi predstavíme ich osudy, výsledky ich práce a nápady, ktoré túžia zrealizovať.

Zdravý životný štýl sa začína naším rozhodnutím

Pán Andrej Eremiáš je tréner a výživový poradca. Môžete ho stretnúť v tíme CrossFit Trnava. Pomoci ľuďom sa venuje profesionálne. Najlepšie vie, kedy a prečo zlyhávame v snahe niečo pre seba urobiť. Pohyb a cvičenie nie sú len pre tých, ktorí chcú dobre vyzerať. Omnoho dôležitejší je vplyv na zdravie a kvalitu života.

Hovorí sa, že zdravý životný štýl má tri základné piliere: pohyb, kvalitná strava a dostatočný spánok. Čo na to hovoríte vy na základe vašich pracovných skúseností. Pridali by ste do tohto komplexu ešte niečo?

Určite by som pridal ešte zopár rád. Najmä to, čo ste spomenuli, sú návyky, ktoré si budujeme dlhodobo, a preto sa to všetko nedá zmeniť len zo dňa na deň. Napríklad len pridanie pohybu do bežného dňa je často náročné, nájsť si na to čas, a preto by som začínal pomaly a postupne by som pridával. Určite by som doplnil pitný režim, na toto by som si určite dával pozor. Odporúčania sú, že vypiť by sme mali minimálne dva litre za deň. Do toho treba počítať nielen tekutiny, ale aj polievky, ktoré by som zaradil do nášho stravovacieho plánu.

..aj psychická pohoda

Keď sa bavíme o zdravom životnom štýle, nemali by sme zabúdať na návštevy u lekára. Zaradil by som sem aj stres manažment, keď sa staráme nielen o našu fyzickú pohodu, ale aj o psychickú. Ľudia často trpia chronickým stresom a preto je dôležité nájsť si balans medzi prácou a oddychom. Napríklad by som ľuďom odporúčal aspoň hodinu pred spaním odkladať telefón, určite sa nám bude lepšie zaspávať. Kvalita spánku bude omnoho lepšia, pretože dosiahneme hlboký spánok, ktorý zabezpečuje regeneráciu.

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča pohyb a pohybovú aktivitu ako prevenciu proti cukrovke, obezite, srdcovo-cievnym ochorenia aj proti úzkosti a depresii. Dospelým a seniorom sa odporúča stopäťdesiat až tristo minút pohybu týždenne, čo predstavuje dvadsať – štyridsať minút denne. Budú nám zo začiatku stačiť len zdravotné prechádzky alebo je potrebný aj silový tréning, kardio?

Určite by som zaradil aj silový tréning, ten je nevyhnutný. Keď sa bavíme o stopäťdesiatich – tristo minútach, pre niekoho môže byť tých tristo minút nereálnych. A môžeme do toho počítať, najmä u starších ľudí, aj prechádzku. Rozloženie medzi silovým tréningom a aeróbnou aktivitou, to je prechádzka alebo ľahký beh, tak tam by to malo byť päťdesiat na päťdesiat. Ak niekto nikdy necvičil, začal by som dvomi silovými tréningami za týždeň. K tomu by som pridal dvakrát rýchlu chôdzu na minimálne tridsať minút, aby to malo efekt, ktorý chceme dosiahnuť.

Foto: archív Andrej Eremiáš

Strava a diéty

Ak si dal niekto novoročný záväzok, že chce niečo spraviť so svojím stravovaním, s čím by mal okrem pitného režimu začať?

Určite by som začal sledovaním svojich zlých návykov, ktoré by som obmedzil. Pridal by som ovocie a zeleninu, minimálne tristo gramov za deň. Podľa mojich skúseností prijímajú ľudia nedostatok vlákniny z ovocia a zeleniny. Potom by som sa zameral na príjem bielkovín. Bielkovina je v strave dôležitá a je dôležitá pre všetkých. Najmä pre starších ľudí, keď svalová hmota ubúda, bielkovinami v strave dokážeme stratu hmotnosti zastaviť. Bielkovina udržuje svalovú hmotu a zlepšuje regeneráciu, zlepšuje metabolizmus. Môžeme ju nájsť v mäse, v rybách, v mliečnych výrobkoch, v strukovinách, v semienkach, v orieškoch.

V rozhovore s pánom Eremiášom sa dozviete viac o zdravom stravovaní, o chudnutí, o silovom tréningu. Vysvetlil, aký dôležitý je pohyb u detí. Podelil sa s tipmi a odporúčaniami na cvičenie. Venoval sa mýtom o diétach. Priblížil populárny koncept CrossFit Trnava. Viac na youtube eReport TV.