Nový rok symbolizuje nový začiatok. Práve preto je toto obdobie čas, keď si mnohí z nás dávajú rôzne predsavzatia. Veľa z týchto predsavzatí sa týka nášho zdravia, stravy, pohybu alebo zníženia hmotnosti. Aké sú najčastejšie chyby, ktoré robíme? Ako začať? A aké možnosti nájdete v Trnave?
Od zajtra už nejem…
Pre mnoho ľudí sa nesie začiatok roka v znamení rôznych diét, ktoré zaručujú rýchly úspech. Prísne obmedzenie alebo vynechanie niektorých druhov potravín, bez zdravotnej indikácie, nie je vhodné. Hoci na začiatku schudnete, zväčša je to len strata vody v organizme. Takýto režim nie je udržateľný a po návrate k bežnému stravovaniu, vďaka tzv. jojo efektu môžete pribrať ešte viac. Preto povedať si, že od zajtra už nejem napríklad pečivo, prílohy alebo po 18. hodine nie je celkom rozumné. Dlhými, náročnými a striktnými diétami si môžete poškodiť zdravie.
Od zajtra každý deň cvičím, behám…
Pohyb nás udržiava v kondícií a zdraví. Avšak mnoho ľudí začne po novom roku s veľkými nárokmi na svoje telo. Tvrdý, častý a náročný tréning môže byť pre začiatočníkov rizikový. Pretrénovaním a prílišnou záťažou môžu vzniknúť rôzne úrazy alebo poranenia. Preto behať každý druhý deň 10 kilometrov, ak ste nikdy predtým nebehali alebo chodiť každý deň do posilňovne nemusí byť na začiatok to najlepšie. Nesprávnym prevedením cvikov alebo veľkou záťažou na začiatok si môžete poškodiť zdravie.
Ako na to?
V prvom rade je dôležité, aby ste poznali svoj aktuálny zdravotný stav a tomu prispôsobili svoje ciele. Nemusíte robiť veľké zmeny zo dňa na deň na to, aby ste boli úspešný. Namiesto prísnych diét skúste ku každému jedlu zaradiť porciu ovocia a zeleniny, postupne obmedzujte sladené nápoje, priemyselne spracované potraviny a nájdite si vo svojom jedálničku miesto napríklad na ryby, rôzne kyslomliečne výrobky či strukoviny a semienka, ktorých máme vo všeobecnosti v jedálničku málo. Úspechom je nájsť dlhodobo udržateľný zdravý životný štýl. Podľa odborníkov, ak 80% vášho jedálnička tvoria kvalitné zdroje, zvyšných 20% môže byť aj z menej kvalitných zdrojov. Preto žiadnu potravinu neobmedzujte úplne. Ak začínate s pohybom, je určite najlepšie nájsť si na začiatok trénera, ktorým vás naučí správne techniky cvičenia a bude vás aj motivovať. V každom prípade platí, že pomaly ďalej zájdeš.
Kam v Trnave?
Trnava ponúka veľa možností, kde začať s pohybom. Športový areál Slávia či lokalita Kamenný mlyn poslúžia bežcom, na chodenie s paličkami alebo aj na vychádzky v príjemnom prostredí. Pre začiatočníkov je vhodným pohybom tiež plávanie, na ktoré môžete využiť plaváreň Zátvor a zrekonštruovaný bazén na Materiálovo-technologickej fakulte, ktorý je čiastočne otvorený aj pre verejnosť. Zručnosti získané v posilňovni môžete v prípade lepšieho počasia zdokonaľovať vonku na multifunkčných ihriskách so strojmi na cvičenie, ktoré sú na rôznych miestach v Trnave. Na školských dvoroch, ktoré bývajú tiež čiastočne otvorené pre verejnosť, môžete nájsť bežecké dráhy a rôzne športoviská na loptové hry. Ich otváracie hodiny pre verejnosť nájdete na stránkach mesta Trnava.
KOMENTÁRE ČLÁNKU :
Ako si predsavzatiami neublížiť